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四招帮你在办公室练出好身材

1.瘦腰运动两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性

养生小体操帮你消除背部疼痛

人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有关。也就是说，在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知，因为这是不

大杏仁可增强运动能力

国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心的伊木清主任介绍说：“参与研究的是高水平自行车和铁人三项运动员，初步结果显示，4周后，食用大杏仁者比食用饼干者多骑行1。37千米。因为大杏仁是蛋白质和抗氧化剂的良好来源，有助于改

足够运动量让你更健康

1.为何要注意运动的习惯运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患

了解增长肌肉的法门

没有秘诀的秘诀众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。增大肌肉块唯一正确的方法是

仰卧起坐预防妇科病

首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器；其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抵抗力；第三，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通

超级猛男手臂锻炼方式

在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小，但在背部和胸部练习中常会用到它们，所以，每周练1—2次即可一、站立杠铃弯举目标肌肉：肱二头肌1．两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于

如何拥有让女人想入非非的肌肉男人该练的都在这

天气越来越暖，马上就是能晒好身材的季节了，女性朋友才秀身材？才不是呢，男人更应该秀，秀肌肉，性感的肌肉会让你喜欢的女生想入非非哦，追到手一点都不难。现在，把男人该练的都告诉你们，开学起来吧。一、T型直臂平板支撑1、双腿、

经验者的健身之谈

体胖者一般指超过标准体重 20%以上的人。肥胖者除了家族遗传因素外，往往与个人的饮食习惯和生活习惯密切相关。人如果吃得量过多，或活动过少，身体吸收的热量大于消耗的热量，就会发胖。这种由于吸收的热量大于消耗的热量所引起的肥

14种食物的健身功效好

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月

ASICS品牌介绍

1949年，鬼冢喜八郎先生在日本神户创立asics（爱世克私）的前身--Onitsuka Tiger. 自1956年奥运会开始,Onitsuka Tiger就受到世界各地体育健儿的喜爱与推崇。1970年,Onitsuka

秋冬跳绳减肥好季节

到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还告诉我，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简

最佳健身方式,徒步旅行

新世纪最流行的热门话题是环保和健身，许多热衷于健身的有识之士开始将度假旅行和传统的徒步训练结合起来，于是大自然就成了你天然的俱乐部。“徒步旅行”是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合，就像在你自己的一个天然健身俱乐部里练

拥有刘亦菲马甲线的瑜伽动作，每天二十分钟练出细腰好身材

刘亦菲一直都不是非常纤瘦的女明星，而是比较有力量感的女星形象，再加上她一米七的身高，在女星中也十分耀眼。在出演《花木兰》过程中更是练出肌肉，每次出场都是美到不行。她在微博上晒出自己的健身照片，细腰长腿还有马甲线。通过这六

最简单的瑜伽动作，比爬楼梯还简单，1分钟就能通经络，排毒素！

人的双手和身上的各个器官与脏腑紧紧相连着，因为手上有六条筋脉连接全身，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经。它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。所以只要利用好手上的

12个减肥瑜伽招式让你轻松拥有好身材

　每一位爱美女性都希望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的重要。那么怎么样才能减肥呢？运动是不错的减肥方法之一，那么哪些运动最有效减肥呢？下面这12式瑜伽动作，只要每天练

练易筋经的惊人好处易筋经的功效

1、练习易筋经后，对身体的最大好处是什么？易筋经本身是一种气功，现在气功的那部分丢了，光剩下外表动作了，所以是失传了，练不出什么奇特效果了。舒筋活血，对内部器官起到调理作用。练完后双手捂眼睛对眼睛有好处、之所以叫易筋经，

如何选好滑雪服？

滑雪是一项非常惬意而又富于刺激的运动，当你身着鲜艳的滑雪服在茫茫雪原驰骋的时候，如同一朵开在雪白花瓣中的花蕊，令人赏心悦目。可是您知道如何选择滑雪服吗？滑雪服是专为滑雪这项运动而设计，在选择上与普通运动服装不同。第一，不

夏季运动游泳塑造好身材

水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个优点。浮力让肌肉可以轻松活动，发挥伸展效果，不会让膝盖、腰部有负担，最适合运动新手或肥胖的人；水中的抗力跟重力训练运动效果一样；水压有按摩效果，慢动作的游泳本来就属于有氧运动，可

运动人士的营养补剂

有些健美运动员错误地认为在训练与饮食没有达到完美的情况下营养补剂是取得成功的救星，实际上这是不可能的，只有把训练与饮食处理好，补剂才会助你一臂之力，这个关系不能本末倒置。一个好的营养补充计划只有得到认真执行，才能带给你尽

健身教练热推:冬季快速燃脂4运动

健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。热门1：拉丁操来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消

为痩人定做的健身计划

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每

未来健身狂想曲

未来银行健身计划打发枯等时间随时随地锻炼无论是谁看着长长的队伍都会有厌烦的心理。你也不想把时间就这样一点点地浪费掉吧!那你何不如把这时间利用起来呢？只需要你在等候的短短几分钟就可以把肌肉简单冲击一下，何乐而不为呢？那我们

锻炼加维生素E可减缓衰老

美国科学家对59名年龄在60岁至70岁之间的男女受试者进行了研究。研究结果显示，保持经常锻炼并定时服用维生素E的受试者比那些既不锻炼也不服用维生素E的受试者要健康得多，而且他们血液中的一种能够发出摧毁某种细胞信号的标记物

八个注意确保爬山安全

1、注意因人而异爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的

电脑族哪些运动最适宜

健身也是生活积极健康的一种方式，健身的好处有很多，不仅可以锻炼身体还可以减肥，缓解工作上的压力，这也是上班族健身的原因，以下四种健身活动非常适合电脑族周末健身。1、长跑和水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大

俯卧撑减肚子吗赘肉消不掉

　肚子上赘肉是中年男性朋友经常会有的情形不仅影响形象，而且长期持续往往导致诸多的疾病，所以减肚子非常的迫切。俯卧撑作为健身锻炼的常见形式，对身体多个部位的肌肉具有非常不错的锻炼效果，但其并不燃烧身体脂肪，所以通过俯卧撑来

潜水轻装备三宝

轻装备指的是面镜、呼吸管和脚蹼——潜水三宝，你在浮潜时有这几件装备就可以了，而水肺潜水则还需要有重装备，指的是浮力调节装置（BC）、呼吸调节器、潜水仪表、气瓶等。潜水装备有无数的款式和颜色，你可以根据潜水的形式、目的、自

5个秘诀让身体变年轻

1、慢吸快呼”这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，”任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹

春季的健身训练计划

一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越

吃饭也能减肥注意4个重点

想减肥的MM注意了，谁说不吃饭才能减肥？谁说每餐只吃蔬菜不吃主食才能减肥？赶快把这些不健康又没有效果的方法丢弃，来学习如何吃米饭减肥吧!重点一用小碗吃即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相

3个动作塑造性感v字背

只要坚持练习本文介绍的3个训练动作，性感V字形背部便可轻松获得训练策略选择不同的练习动作，从各个角度刺激背阔肌，背阔肌的各个部分才会获得全面发展训练原理本文选择的3个背部练习能全面锻炼背阔肌，你的背部会变得更结实，身姿也

增肌训练要注意锻炼顺序

一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群

如何减肚子上的赘肉 5个瑜伽小动作超有效

　如何减肚子上的赘肉？现在很多女性都被＆ldquo；大肚子＆rdquo；困扰着，由于久坐加运动量少，导致肚子上的赘肉越来越多，很多女性虽然体重很轻但是却依然有很明显的小肚子，这样不但穿衣服的时候不好看，而且还总是感觉自己

太极松腰法的三个基本方法

中医传统医学认为，松腰是非常重要的一部分，古人云：＆ldquo；腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。＆rdquo；腰部通过训练，能松动如弹

女性肩膀酸痛，练习瑜伽打开双肩，缓解酸痛感

经常会有人问到，总是感觉肩膀酸痛，但是练习瑜伽怎么感觉好像肩部还是舒展不开，打不开呢？其实要想做到并不难，但关键是要明白如何开肩，这样才可以按照这个步骤去打开双肩。那么接下来就让我们一起来学习一下，坚持每天的练习，那么打

梅威瑟自封史上最佳引争议拳迷称其"梅跑跑"

北京时间9月13日，WBC/WBA次中量级拳王争夺赛在拉斯维加斯米高梅大酒店落幕，梅威瑟打满12个回合点数击败安德鲁·贝托，职业生涯49战全胜，这也让他得以比肩历史最伟大的拳击手洛奇。但是，他真的能够比肩洛奇、阿里这样的

苏宁或引进绿城门将，亚冠资格成转会动力

体育获悉，杭州绿城主力门将顾超，有可能成为苏宁入驻江苏后的首笔引援。对顾超本人而言，亚冠资格是他转会的最大动力。据透露，顾超的转会对象其实并不止苏宁一家，北京、上海、广州的几支球队均有意引进这名绿城门将。目前江苏苏宁在竞

大量示威者冲击港府总部及立法会警方施放催泪烟

31日下午，大量示威者冲击政府总部及立法会，并投掷汽油弹。警方多次警告示威者停止违法行为无效，防暴警察已施放催泪烟，使用最低武力驱散示威者。另外，有示威者亦向警察总部投掷汽油弹。警方对示威者一切暴力行为，予以严厉谴责。警

房地产融资持续收紧成本继续上升

8月26日，央行行长易纲主持召集24家主要金融机构召开LPR工作会议。易纲强调，各金融机构要抓紧推动LPR运用，尽快实现新发放贷款主要参考LPR定价，坚决打破贷款利率隐性下限，推动贷款实际利率进一步下降。而央行此举要降的

哈尔滨：开展住宅小区消防通道和设施专项整治行动

新华社哈尔滨8月11日电（记者董宝森）记者从哈尔滨市消防支队获悉，为加强住宅小区消防安全通道和消防设施安全管理、消除火灾隐患，日前哈尔滨市各部门联合开展了住宅小区安全通道和消防设施专项整治行动。按照“边查、边清、边改”

创新驱动国有企业高质量发展（新知新觉）

党的十九大报告指出，我国经济已由高速增长阶段转向高质量发展阶段。经济高质量发展的主体是企业。随着新一轮科技革命和产业变革孕育兴起，创新已经成为企业发展壮大、提升全球竞争力的决定性力量。我国国有企业应加快从要素驱动向创新驱

韩德君比赛中怒踹广告牌高举双手朝郭士强大吼

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